નવી દિલ્હી: શિયાળાની ઋતુ પોતાની સાથે આળસ લાવે છે. એવું લાગે છે કે આ ઋતુની શરૂઆત સાથે જ આપણા શરીરની જીવંતતા ક્યાંક ગાયબ થઈ જાય છે. તમે ગમે તેટલી મહેનત કરો, આળસ સામે લડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરંતુ શિયાળાને કારણે થતી આળસને ઓછી કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે આપણે આળસને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ.
વર્કઆઉટ
શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે, તમારા શરીરના સ્નાયુઓ સખત થઈ જાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ પણ ધીમી પડી જાય છે. આનાથી તમારા શરીરમાં દુખાવો થઈ શકે છે અને તમારો મૂડ પણ ખરાબ થઈ શકે છે. વ્યાયામ તમને આ બધી સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તેથી, દરરોજ થોડો સમય કસરત કરો.
અતિશય આહાર
આપણે ઘણીવાર શિયાળાની ઋતુમાં વધુ ખોરાક ખાઈએ છીએ. જેના કારણે આપણને ઊંઘ અને આળસ લાગે છે. તેથી વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો. આળસનું કારણ હોવા ઉપરાંત, તે ડાયાબિટીસ, ફેટી લિવર, હૃદય રોગ વગેરે જેવી ઘણી બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે. શિયાળામાં તૃષ્ણા થવી સામાન્ય છે પરંતુ જો તમે ખાઓ છો, તો તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો પસંદ કરો.
તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો
તમારી ખાવાની ટેવ તમારા મૂડને અસર કરે છે અને ઘણીવાર શિયાળાની ઋતુમાં આપણે વધુ ચરબીવાળો ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ. જેના કારણે શરીરને ખોરાક પચવામાં વધુ સમય લાગે છે અને આપણે સુસ્તી અનુભવી શકીએ છીએ. તમારા આહારમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સંતુલિત પ્રમાણ રાખો. આ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારશે અને તમને ઊર્જા આપશે.
સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સેટ કરો
શરદીથી બચવા માટે આપણે ધાબળા નીચે સૂવાનું અને લાંબા સમય સુધી સૂવાનું વલણ રાખતા હોવાથી, આ આપણા ઊંઘના ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. આવું ન થાય તે માટે, તમારો સૂવાનો સમય સેટ કરો અને દરરોજ સમયસર જાગો. મોડા સૂવાથી પણ આખો દિવસ આળસનો અનુભવ થાય છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ ટાળો
આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ટેનિંગ ટાળવા માટે સૂર્યના સંપર્કને ટાળે છે, પરંતુ સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તેની ઉણપથી આળસ અને વધુ પડતી ઊંઘ જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. તેથી દરરોજ થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો. તેનાથી તમારું શરીર ગરમ રહેશે અને તમને વિટામિન ડી પણ મળશે. આ સાથે તમારા આહારમાં ઈંડા, કોડ લિવર ઓઈલ, ફેટી ફિશ વગેરેનો સમાવેશ કરો.