દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે, ઘણા લોકો આપણને જરૂર કરતાં વધુ દુઃખ પહોંચાડે છે અને આપણું મન ઘણા લોકોથી એટલું નિરાશ થઈ જાય છે કે તેમને માફ કરવું એ દુનિયાની સૌથી મુશ્કેલ બાબત લાગે છે. પરંતુ, ક્ષમા આપવી એ માત્ર સંબંધો કે મિત્રતા માટે જ સારું નથી પરંતુ આપણા પોતાના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ છે. લગ્ન સલાહકાર અને મનોવિજ્ઞાની એવરેટ વર્થિંગ્ટનને માફીનું વિજ્ઞાન સમજવામાં દાયકાઓ લાગ્યા. વર્થિંગ્ટન અને સહકર્મીઓએ તાજેતરમાં એક અભ્યાસ પૂર્ણ કર્યો છે જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે શીખવું, પ્રેક્ટિસ કરવું અને માફી કેળવવી એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારા એકંદર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તે સારું છે.
માફ કરશો દરેક માટે સારું
વર્થિંગ્ટને લોકો માટે તેમની ક્રોધ અને ક્રોધની લાગણીઓનું અન્વેષણ કરવા અને જવા દેવા વિશે શીખવા માટે કસરતો સાથે વર્કબુક બનાવી છે.
હોંગકોંગ, ઇન્ડોનેશિયા, યુક્રેન, કોલંબિયા અને દક્ષિણ આફ્રિકાના 4,598 લોકોના વર્થિંગ્ટનના રેન્ડમાઇઝ્ડ અભ્યાસમાં અડધા લોકોને બે અઠવાડિયામાં વર્કબુક પૂર્ણ કરવા કહ્યું હતું અને બાકીના અડધાને પાછળથી.
2 અઠવાડિયા પછી, અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે કે વર્કબુક અન્ય નિયંત્રણ જૂથના વપરાશકર્તાઓની સરખામણીમાં લોકોમાં માફીની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે, જેનાથી હતાશા અને ચિંતાની લાગણીઓ ઓછી થઈ છે. આવો જ અભ્યાસ અમેરિકામાં પણ કરવામાં આવ્યો હતો.
જ્યારે માફી અશક્ય લાગે છે
વર્થિંગ્ટન તે સમજી શકે છે જેમને કોઈને માફ કરવું અશક્ય લાગે છે. 1996 માં જ્યારે તેની માતાની હત્યા કરવામાં આવી ત્યારે તેને પોતાને માફ કરવાનું મુશ્કેલ લાગ્યું. પરંતુ, વર્થિંગ્ટનના કહેવા પ્રમાણે, તેણે તેની માતાના હત્યારાને માફ કરી દીધો હતો. તે કહે છે કે ન્યાય મેળવવો અને કોઈને માફ કરવું એ બે અલગ બાબતો છે.
ટેમ્પલટન વર્લ્ડ ચેરિટી ફાઉન્ડેશને આ અભ્યાસ માટે નાણાં એકત્ર કરવામાં મદદ કરી. આ ફાઉન્ડેશનના પ્રેસિડેન્ટ કહે છે, “ક્ષમા આપવી એ વાસ્તવમાં ક્ષમા કરનારા લોકોને મદદ કરે છે. તે તમને અંદરથી મદદ કરે છે. એનો અર્થ એ નથી કે તમે ન્યાયની માંગ કરી શકતા નથી અથવા કોઈની પાસેથી ન્યાય માંગી શકતા નથી.” ન્યાય પ્રણાલી અથવા તેના કોઈપણ પરિણામો છે.
કેવી રીતે માફ કરવાનું શીખવું
તમારે કોઈને માફ કરવા માટે તમારું મન બનાવવાની જરૂર છે. ભાવનાત્મક ક્ષમા વધુ સમય લે છે, તેથી જ કોઈને તેની ઇચ્છાથી જ માફ કરી શકાય છે.
- કોઈને માફ કરવા માટેનું પહેલું પગલું એ છે કે તમારી સાથે થયેલા દુઃખને યાદ રાખવું. તમારી લાગણીઓને બાયપાસ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
- જે વ્યક્તિએ તમારી સાથે ખોટું કર્યું છે તેના વિશે વિચારો, કદાચ તેનો દિવસ ખરાબ છે અથવા કોઈ મજબૂરી હોઈ શકે છે.
- એવું વિચારીને માફ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે કદાચ તમારી પણ ભૂલ થઈ છે અથવા તમે ઘમંડમાં એવું કંઈક કહ્યું હશે જેનાથી સામેની વ્યક્તિ ગુસ્સે થઈ ગઈ હોય.
- માફ કરવાનો નિર્ણય લો. તમે પત્ર લખીને પણ માફ કરી શકો છો.
- માફીને વળગી રહો. તમારી યાદોને તમારા પર એટલું પ્રભુત્વ ન થવા દો કે તમને તમારી માફી પાછી લેવાનું મન થાય.
માફ કર્યા પછી, તે જરૂરી નથી કે લાંબા સમય સુધી તેની સારી અસર હોવી જોઈએ. એટલા માટે તમારે એકવાર માફ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે માફ કરવાનું ચાલુ રાખવું પડશે જેથી તમારું પોતાનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું થઈ શકે.