આરોગ્ય ટિપ્સ: 40 વર્ષની ઉંમરે, વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. ખાસ કરીને આ સમયે, ચયાપચય પહેલા જેવું નથી. શરીર ચયાપચય દ્વારા ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. ઉંમર સાથે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને શરીર કેલરી બર્ન કરવામાં વધુ સમય લે છે, જેના કારણે વજન વધે છે અને મેટાબોલિક રોગોનું જોખમ વધે છે.
જો કે, તમે તમારી ઉંમર સાથે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકો છો. જો તમે આમ કરશો તો તમને વૃદ્ધાવસ્થામાં વજન વધવા જેવી સમસ્યા નહીં થાય. ઉપરાંત, તમારે વજન ઘટાડવા માટે વધુ મહેનત કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે જો તમારું ચયાપચય મજબૂત હશે, તો 40 વર્ષ પછી પણ, શરીર પહેલાની જેમ ખોરાકને ઊર્જામાં પરિવર્તિત કરશે અને તમને ચરબી નહીં થવા દે.
મેટાબોલિઝમ વધારવા માટેની ટિપ્સ
નિયમિત કસરત
ચયાપચયને વેગ આપવાનો સૌથી સહેલો અને અસરકારક રસ્તો છે કસરત. ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો. 15 મિનિટથી શરૂ કરી શકાય છે.
સ્વસ્થ આહાર લો
ચયાપચયને વેગ આપવા માટે તંદુરસ્ત આહાર જરૂરી છે, તેથી આખા અનાજ, તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી અને ચરબી અને પ્રોટીનમાં ઓછી માત્રામાં પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો જરૂરી છે.
પૂરતી ઊંઘ
જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તમારું ચયાપચય પણ ધીમું પડી જાય છે, તેથી નિયમિતપણે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
તણાવ ન કરો
તણાવ પણ ચયાપચયને ધીમું કરે છે તેથી તણાવ દૂર કરવા માટે યોગ-ધ્યાન અથવા અન્ય તકનીકોનો અભ્યાસ ચાલુ રાખો.
શરીરમાં પાણીનો અભાવ
દરેક કામ કરવા માટે શરીરને એનર્જી જોઈએ છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક વ્યક્તિએ દિવસમાં આઠથી દસ ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
વ્યસન ટાળો
આલ્કોહોલ અને સિગારેટ જેવા વ્યસનો પણ ચયાપચયને ધીમું કરે છે, તેથી આ પ્રકારના વ્યસનો તરત જ બંધ કરવા જોઈએ.