જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, ફેફસાં અને નિતંબને સ્વસ્થ રાખવા માટે પગની કસરત કરવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી, વર્કઆઉટ કરતી વખતે થોડી અલગ રીતે પ્રયાસ કરવો અને પગની કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નીચલા શરીરને લગતી પગની કસરત કરતી વખતે, તમારે તમારા ખભા અને હથેળીઓનો ઉપયોગ કરીને પગ પર દબાણ લાગુ કરવાની જરૂર છે.
સ્ટ્રેચ
દિવાલથી 10 ઇંચના અંતરે ઊભા રહેવું જોઈએ. એક પગ બીજાની સામે મૂકો. જમતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને દિવાલની નજીક રાખો. તમારે તમારા ઘૂંટણને ખસેડ્યા વિના દિવાલ તરફ દબાણ કરવાની જરૂર છે. સમજો કે તમારા પગને દબાવવું એ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની કસરત છે.
પગની કસરત દરમિયાન શરીર પર વધુ પડતા દબાણથી જાંઘ અને નિતંબ પર દબાણ આવે છે. તેથી મૂળભૂત રીતે તમારે તેમના પર ધ્યાન આપવું પડશે. સ્ટ્રેચિંગ એ એક કસરત છે જે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ એક ખૂબ જ હળવી કસરત છે. વાછરડાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમારે દરરોજ જીમમાં જવાની જરૂર નથી. ઘરે આને કરવાથી તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો. મોટાભાગની કસરતો તમે કરો છો તે સ્નાયુ સંબંધિત હોવી જોઈએ. જો અંગૂઠા મજબૂત હોય તો પગ પણ મજબૂત હોય છે. સ્ટ્રેચિંગના મૂળભૂત રીતે બે પ્રકાર છે. બંને કોઈપણ સાધન વિના કરી શકાય છે.
બેઠેલા સ્ટ્રેચ
આ સ્થિતિસ્થાપકતા કસરત માટે, તમે ફ્લોર પર બેસો. તમારા પગ આગળ ખસેડો. તમારા પગના તળિયાને તમારી હથેળીઓથી પકડી રાખો અને તમારા પગને બહારની તરફ ધકેલતા રહો. જો તે ન થાય તો સ્નાયુમાં દુખાવો અદૃશ્ય થઈ જવો જોઈએ.શરીર સક્રિય અને સ્વસ્થ રહે તે માટે વાછરડાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવાથી શારીરિક શક્તિ મેળવવાની ક્ષમતામાં અવરોધ આવે છે. જો આ કિસ્સો છે. એમાં કોઈ શંકા નથી કે દરરોજ સવારે કે સાંજે એક કલાક સુધી કોઈપણ સાધનની જરૂર વગર આવી કસરત કરવાથી શરીર સારી રીતે ફિટનેસમાં રહેશે. શરીર ગમે તેટલું મજબૂત હોય, શરીરનું વજન સહન કરતા પગ પણ મજબૂત હોવા જોઈએ. ઉપરોક્ત કસરતો ઉપરાંત, જો તમે નિયમિતપણે દરરોજ ઝડપથી દોડશો તો પણ તમને તમારા પગ માટે થોડી કસરત મળશે. એ સમજવું અગત્યનું છે કે કસરત ઉપરાંત, તમારે વિટામિન અને ક્ષારથી સમૃદ્ધ કુદરતી આહારની જરૂર છે.
છોડવું
આ તે અઠવાડિયું હતું જે અમે બધાએ એક બાળક તરીકે છોડી દીધું હતું. ઘણા વર્ષો પછી પહેલીવાર આવું કરવાથી પગમાં ભારે દુખાવો થઈ શકે છે. દરેક વ્યક્તિ વિચારે છે કે છોડવું સરળ છે. આનંદ પરંતુ આ એક ખૂબ જ મુશ્કેલ કસરત છે. દરરોજ આવું કરવાથી તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ મજબૂત થશે અને આખા શરીરમાં હળવાશ આવશે. વધુ વજનવાળા લોકો માટે આ એક સારી કસરત છે.