જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, આ વ્યસ્ત જીવનમાં દરેક વ્યક્તિ પાસે સમય ઓછો હોય છે. આવી સ્થિતિમાં ફિટ રહેવા માટે જીમ કે ફિલ્ડમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો દરેક વ્યક્તિ માટે શક્ય નથી. પરંતુ ફિટ રહેવું પણ મહત્વનું છે, તેથી ફિટનેસ સંશોધકો ઇચ્છે છે કે તમે ઓછા સમયમાં શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ પ્રાપ્ત કરો. અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિને આવી ઝડપી અને ઉત્તમ કસરતોનો નવો સેટ રજૂ કર્યો છે. ઓછામાં ઓછા 7 મિનિટ માટે આ ફિટનેસ સેટની નિયમિત કસરત કરીને, તમે તમારા શરીર અને મનને ફિટ અને ચપળ બનાવી શકો છો.
આ સાત મિનિટની કસરતના ફાયદા શું છે?
આ કસરત ઓછો સમય લે છે પરંતુ મોટા ફાયદા આપે છે. જો કે, કસરત દરમિયાન શરીરના વિવિધ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી આવશ્યક છે. આ કસરતો તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો. આ ટૂંકા ગાળાની કસરત શરીરના એક સ્નાયુનો ઉપયોગ શક્ય બનાવે છે જ્યારે અન્ય મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. પરિણામે શરીરનું એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે અને ચરબીનો પણ નાશ થાય છે. જો કે, આ કસરત દરરોજ નહીં, દરરોજ કરો. જો તમે આ અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ કરો છો, તો તમને સારું પરિણામ મળશે. જો કે, આ ‘હાઇ ઇન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ્સ’ હોવાથી, આમ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. 30 સેકન્ડથી વધુ સમય સુધી કોઈ કસરત ન કરો.
સાત મિનિટમાં કઈ કસરત કરવી?
આ ક્રમમાં 12 કસરતો કરવાની છે: જમ્પિંગ જેક, વોલ સીટ, પુશ-અપ, ક્રંચ, સ્ટેપ-અપ, સ્ક્વોટ, ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ, પ્લેન્ક, હાઇ સેલ્ફ, લંગ, પુશ અપ વિથ રોટેશન, સાઇડ પ્લેન્ક. જમ્પિંગ જેક એ સંપૂર્ણ શરીરની કસરત છે. વોલ સીટ્સ, સ્ટેપ અપ, સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સ ક્વોડ, હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સના સ્નાયુઓને ફાયદો કરે છે. પુશ-અપ્સ ખભા, છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સને સારી રાખે છે. ક્રન્ચ અને ટ્રાઈસેપ્સ ડીપ્સ એબીએસ માટે ફાયદાકારક છે. જો તમે પ્લેન્ક કરો છો, તો તમારા ગ્લુટ્સ, હાથ અને એબ્સ વધુ સારા છે. હેઇન્ઝ પગની વધુ સારી કસરતમાં પરિણમે છે. પરિભ્રમણ સાથે પુશ-અપ્સ આ કસરત છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને ગ્લુટ્સને સારી રીતે ટોન કરે છે.
આ કેવી રીતે કરવું?
તમારે ટાઈમર અથવા સ્ટોપવોચ ડાઉનલોડ કરવાની અને અનુક્રમમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર પડશે. દરેક કસરત 30 સેકન્ડ માટે કરો. આ બિંદુએ તમે શક્ય તેટલી વખત ફેરવી શકો છો. ઉતાવળ કરશો નહિ. દરેક કસરત વચ્ચે 5 સેકન્ડનો વિરામ લો.