સારી ઉંચાઈ અને શારીરિક વિકાસ તમારા વ્યક્તિત્વનો મહત્વનો ભાગ છે. દરેક વ્યક્તિને સારી ઊંચાઈ જોઈએ છે. પરંતુ, આજની જીવનશૈલી અને ખાનપાનની આદતોને કારણે ઘણા લોકો ટૂંકી ઊંચાઈ ધરાવતા હોય છે. આ કારણે મોટાભાગના માતા-પિતા તેમના બાળકોની ઉંચાઈ અને શારીરિક વિકાસને લઈને ખૂબ જ ચિંતિત હોય છે. માતાપિતા તરીકે આપણે આપણા બાળકોના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જે શ્રેષ્ઠ છે તે કરવું જોઈએ. જ્યારે તમારા બાળકની ઊંચાઈની વાત આવે છે, ત્યારે ઘણા માતા-પિતાને તેના વિશે શું કરવું તે ખબર હોતી નથી. પર્યાવરણ, આહાર અને કસરત જેવા ઘણા પરિબળો તમારા બાળકની ઊંચાઈને અસર કરે છે. પરંતુ 60 થી 80 ટકા જે તમારા બાળકની ઊંચાઈ નક્કી કરે છે તે જનીનો પર આધારિત છે. જો કે, નાની ઉંમરથી જ યોગ્ય પોષણ અને ખોરાક આપવાથી, કેટલીક કસરતો તમારા બાળકની ઉંચાઈને થોડા ઇંચ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ લેખમાં અમે તમારી સાથે આવી 5 ટિપ્સ શેર કરીએ છીએ જે તમારા બાળકના શારીરિક વિકાસમાં મદદ કરશે.
1. બાળકોને પૌષ્ટિક ખોરાક આપો
સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર એ દરેક વ્યક્તિ માટે મૂળભૂત જરૂરિયાત છે, પછી તે પુખ્ત વયના હોય કે બાળકો. તમારા મગજને જરૂરી તમામ પોષક તત્વોથી ભરપૂર દિવસમાં 3 ભોજન અને 2 નાસ્તા આરોગ્ય અને શરીરના વિકાસમાં મદદ કરે છે. તમારા બાળકને યોગ્ય પોષણ આપવા માટે તેના આહારમાં વિવિધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમના આહારમાં તાજા ફળો, આખા અનાજ, ડેરી અને પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરો. મીઠી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો.
2. પૂરક ગોળીઓ આપવાનું ટાળો
બાળકોને પૂરતા પોષક તત્વો ન મળતાં શંકા જતા કેટલાક માતા-પિતા તેમને એવા પૂરક આપે છે જેની તેમને ખરેખર જરૂર નથી. જો બાળકો કુપોષિત હોય અથવા તેમની વૃદ્ધિની સમસ્યા હોય તો જ તેમને પૂરક ખોરાક આપવો જોઈએ અને તે પણ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી. ફક્ત તેમને ખોરાક દ્વારા પોષક તત્વો પ્રદાન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
3. વ્યાયામ પણ મદદ કરી શકે છે
નાનપણથી જ તમારા બાળકોને દરરોજ વ્યાયામ કરવાનું શીખવવું એ તમારા બાળકની ઊંચાઈ વધારવા માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ બાબતોમાંની એક છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી શરીરની ઊંચાઈ વધારવા સહિત ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. બાળકો સખત કસરત કરે તેવી અપેક્ષા રાખવી વ્યાજબી નથી. પરંતુ શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, યોગ અને મેડિટેશન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. કસરત કરવાથી કરોડરજ્જુ લંબાય છે અને તમારા બાળકની મુદ્રામાં સુધારો થાય છે.
4. હેંગિંગ કસરત
બાળકોમાં ઉંચાઈ વધારવા માટે હેંગિંગ એક્સરસાઇઝ હંમેશા શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. લટકતી કરોડરજ્જુ લંબાય છે, તેમની ઊંચાઈ વધે છે. રેગ્યુલર હેંગિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાથી સમય જતાં ઊંચાઈ વધશે. આ સિવાય તે માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
5. રાત્રે સારી ગાઢ ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે
મોટાભાગના લોકો જીવનમાં સારી રાતની ઊંઘના મહત્વને ઓછો આંકે છે, જે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે 7-8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. બાળકો વધુ સક્રિય છે અને પુખ્ત વયના લોકો કરતા વધુ ઊંઘની જરૂર છે. ખાતરી કરો કે તમારા બાળકો યોગ્ય સમયે પથારીમાં જાય અને રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જાય. જો તેમને ઊંઘમાં તકલીફ હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.