થાઇરોઇડ એ આપણી ગરદનની મધ્યમાં સ્થિત એક નાની બટરફ્લાય આકારની ગ્રંથિ છે. જો કે તે એક નાનો ભાગ છે, તે આપણા શરીરના કાર્યોમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આજકાલ ખોટી જીવનશૈલી અને ખાનપાનને કારણે થાઈરોઈડની સમસ્યા લોકોમાં ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. થાઈરોઈડના રોગો મુખ્યત્વે બે પ્રકારના હોય છે. તેઓ હાઇપોથાઇરોડિઝમ છે, હોર્મોન્સના ઓછા ઉત્પાદનની સ્થિતિ, અને હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ, હોર્મોન્સના વધુ ઉત્પાદનની સ્થિતિ.
થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું કાર્ય હોર્મોન થાઇરોક્સિન ઉત્પન્ન કરવાનું છે, જે શરીરના ચયાપચયના દર અને ઊર્જા સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. પરંતુ જ્યારે આ ગ્રંથિ યોગ્ય રીતે કામ કરતી નથી ત્યારે થાઈરોઈડ હોર્મોન પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્પન્ન થતું નથી. થાઈરોઈડના રોગને કારણે વજન વધવું, થાક લાગવો, નબળાઈ લાગવી, શરીરમાં દુખાવો, વાળ ખરવા, શુષ્ક ત્વચા વગેરે જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આરોગ્ય ટિપ્સ , પરંતુ ગભરાવાની જરૂર નથી કારણ કે આ સમસ્યાને યોગની મદદથી સરળતાથી ઉકેલી શકાય છે. આજે આ લેખમાં આપણે એવા 5 યોગાસનો વિશે જાણીશું જે થાઈરોઈડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પૂજંગાસનમ
1. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ.
2. તમારી કોણીને તમારા હિપ્સ અને હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો.
3. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
4. આ પછી, ધીમે ધીમે તમારા પેટને ઉભા કરો.
5. 30-50 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
6. હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા માથાને ફ્લોર તરફ નીચે કરો.
7. આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
સેતુબંધાસનમ
1. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર સીધા સૂઈ જાઓ.
2. હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગના તળિયાને ફ્લોર પર મૂકો.
3. તમારા બંને હાથ વડે તમારા પગની એડી પકડી રાખો.
4. શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ઉભા કરો.
5. 1-2 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
6. આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
7. આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
હલાસણા
1. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા સીધા યોગ મેટ પર સૂઈ જાઓ.
2. તમારા હાથને શરીરની નજીક રાખો અને હથેળીઓને ફ્લોર પર રાખો.
3. આ પછી શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે-ધીમે પગને ઉંચા કરો અને 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો.
4. હવે તમારી પીઠ ઉંચી કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
5. પછી ધીમે ધીમે પગના અંગૂઠાને જમીન સાથે સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
6. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
7. પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
8. આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ઈસ્ત્રાસન
1. આ આસન કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને બંને હાથને હિપ્સ પર રાખીને જમીન પર બેસો.
2. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને નીચલા કરોડરજ્જુ પર આગળ દબાણ કરો.
3. આ કરતી વખતે નાભિ પર સંપૂર્ણ દબાણ અનુભવવું જોઈએ.
4. આ પછી પગને હાથ વડે પકડો અને હિપ્સને પાછળની તરફ વાળો.
5. આ સ્થિતિમાં 30-60 સેકન્ડ પછી, તમે ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવી શકો છો.
6. આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
સર્વાંગાસન
1. આ આસન કરવા માટે સીધા સૂઈ જાઓ.
2. હવે તમારા પગ ઉપાડો અને તમારા જમણા હાથ વડે તમારા હિપ્સને પકડી રાખો.
3. આ સમયે તમારા પગ સીધા રાખો.
4. 30-50 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
5. આ પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
6. આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.