જો તમારે ફિટ રહેવું હોય તો મોર્નિંગ વોક તમારા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. મોર્નિંગ વોકના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં બ્લડ સર્ક્યુલેશન વધુ સારું છે. શરીરની ચરબીને સંતુલિત કરવાની સાથે સાથે મોર્નિંગ વોક કરવાથી પણ તણાવમાંથી મુક્તિ મળે છે. હવે અહીં સવાલ એ ઊભો થાય છે કે મોર્નિંગ વોક પરથી આવ્યા પછી તમારે સૌથી પહેલા શું કરવું જોઈએ. તમારા માટે આ જાણવું પણ જરૂરી છે કારણ કે જો તમે મોર્નિંગ વોક પરથી આવ્યા પછી કંઇક ખોટું ખાશો તો તેનો ફાયદો તમને બિલકુલ નહીં મળે. આવો જાણીએ મોર્નિંગ વોકમાંથી આવ્યા બાદ એક કલાક સુધી તમારે શું ખાવું-પીવું જોઈએ.
સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરોઃ મોર્નિંગ વોક આપણા સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે. આ દરમિયાન, જો તમે સ્નાયુઓના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હોવ, તો તમે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. તે શરીરને લવચીક બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે ચાલ્યા પછી તરત જ નીચે બેસી જાઓ તો તેનાથી તમારા શરીરમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
પુષ્કળ પાણી પીવું: આપણે મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. તેનું કારણ એ છે કે ચાલવાથી શરીર થાકી જાય છે અને પાણી ખતમ થવા લાગે છે. આ જ કારણ છે કે વોક પરથી પાછા ફરતી વખતે પણ શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ જાળવી રાખવા માટે ઈલેક્ટ્રોલાઈટ ડ્રિંકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
શરીરને ઠંડક આપો: જ્યારે આપણે મોર્નિંગ વોક માટે જઈએ છીએ ત્યારે તે આપણા શરીરને ગરમ કરે છે. આ જ કારણ છે કે વોક પરથી પાછા ફર્યા પછી સૌથી પહેલું કામ આપણા શરીરને ઠંડુ કરવાનું છે. આના માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે થોડો સમય શાંતિથી બેસી રહેવું, જેથી હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થઈ જાય અને થાકેલા શરીરને થોડો આરામ મળે.
પ્રોટીન શેકનું સેવન કરોઃ મોર્નિંગ વોકની જેમ શરીરમાં પાણીની ઉણપ થાય છે. એ જ રીતે આપણી ઉર્જા પણ ઘટે છે. તેથી જ્યારે પણ તમે તમારા મોર્નિંગ વોક પરથી પાછા ફરો ત્યારે પ્રોટીન શેક અથવા કેળા ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી ન માત્ર સ્નાયુઓ મજબૂત થશે, પરંતુ શરીરને ઘણા જરૂરી વિટામિન્સ પણ મળશે.