ઈન્દોર: જ્યારે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતો આરામ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ લેવાથી શરીરને અનેક બીમારીઓથી બચાવી શકાય છે. આજકાલ આધુનિક જીવનશૈલી અને ખાનપાન પ્રત્યેની બેદરકારીને કારણે મોટાભાગના લોકોની દિનચર્યા એકદમ ખોરવાઈ ગઈ છે. તેની નકારાત્મક અસરો વિશે જાગૃતિ લાવવા માટે દર વર્ષે વર્લ્ડ સ્લીપ ડે ઉજવવામાં આવે છે. આ વર્ષે વર્લ્ડ સ્લીપ ડે 15 માર્ચે ઉજવવામાં આવશે. નવી દિલ્હીની જીબી પંત હોસ્પિટલના ન્યુરોલોજી વિભાગના વડા ડો. દેબાશીષ ચૌધરી સારી ઊંઘ અંગે કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ આપી રહ્યા છે.
સારી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે
યોગ્ય સમયે સારી ઊંઘ લેવાથી થાક તો દૂર થાય જ છે સાથે સાથે મનને પણ આરામ મળે છે. સારી ઊંઘ મનને તાજગી આપે છે. આપણી શીખવાની ક્ષમતા વધે છે. જો આપણે પૂરતી ઊંઘ લઈએ, તો આપણે ડિપ્રેશન, તણાવ અને ઘણી માનસિક વિકૃતિઓથી પોતાને બચાવી શકીએ છીએ. જો આપણે દરરોજ 7 થી 8 કલાકની પૂરતી ઊંઘ લઈએ તો આપણે સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી જેવી ગંભીર સમસ્યાઓથી બચી શકીએ છીએ.
તમારી ઊંઘની પેટર્નને આ રીતે સુધારો
સૌથી પહેલા જીવનશૈલી અને ખાનપાનમાં જરૂરી ફેરફાર કરો. બોડી ક્લોકને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે અમુક જીવનશૈલીની આદતોને નિયમિતપણે અનુસરો છો, તો તમારી બોડી ક્લોક પણ સુધરશે. તેને સર્કેડિયન રિધમ પણ કહેવામાં આવે છે.
દરરોજ લગભગ 40 મિનિટ વ્યાયામ કરો. કસરત કરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે. શરીરમાં મેલાટોનિન હોર્મોન વધે છે. મેલાટોનિન હોર્મોન ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
કોફી કે ચા પીવાથી ઊંઘ ઓછી થાય છે. સૂવાના 3 કલાક પહેલા ચા, કોફી અથવા કોક જેવી કેફીનયુક્ત ઉત્પાદનોનું સેવન ન કરો. આલ્કોહોલ પીવાથી તમને ઝડપથી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ તેની આડઅસર પણ થઈ શકે છે.
સારી ઊંઘ માટે સાંજે હળવો ખોરાક લેવો જોઈએ. ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાથી કે મોડી રાત્રે ખાવાથી પણ ઊંઘ પર ખરાબ અસર પડે છે. પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓ વધી શકે છે.