વિટામિન ડીઃ જીવનશૈલીમાં બદલાવ અને ખાવા-પીવાની આદતોના અભાવને કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. આંકડા દર્શાવે છે કે આજે દેશમાં 70 થી 90 ટકા લોકો વિટામિનની ઉણપથી પીડિત છે.
વિટામિન ડી આપણા શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે. તેની ઉણપથી શરીરમાં અનેક બીમારીઓ થઈ શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે નબળા હાડકાં અને દાંત સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ થાય છે. જીવનશૈલીમાં બદલાવ અને ખાવા-પીવાની આદતોના અભાવને કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને પણ પૂરી કરે છે.
આંકડા દર્શાવે છે કે આજે દેશમાં 70 થી 90 ટકા લોકો વિટામિનની ઉણપથી પીડિત છે. વિટામિન ડી અન્ય વિટામિન્સ કરતાં તદ્દન અલગ છે. તે શરીરમાં હોર્મોનની જેમ કામ કરે છે. તેની ઉણપથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ પ્રભાવિત થાય છે. ચાલો જાણીએ કે વિટામિન ડીની ઉણપથી બચવા માટે આપણે શું કરી શકીએ.
કાજુ: જો કોઈ વ્યક્તિ વિટામિન ડીની ઉણપનો શિકાર બની ગયો હોય અથવા વિટામિન ડીની ઉણપથી બચવા માંગતો હોય તો તે કાજુ અને હેઝલનટનું સેવન કરી શકે છે. બંનેમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને બંને સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
ગાયનું દૂધઃ વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડિત લોકો માટે પણ ગાયનું દૂધ સારું માનવામાં આવે છે. દૂધ વિટામિન ડીની ઉણપને ઘણી હદ સુધી પૂરી કરી શકે છે. આહારમાં દૂધનો સમાવેશ કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. વિટામિન ડી પણ મળે છે.
મશરૂમ: મશરૂમ પોષક તત્વોનો ભંડાર છે. તેમાં વિટામિન અને મિનરલ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે જેટલું સ્વાદિષ્ટ છે એટલું જ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને તમે વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરી શકો છો. મશરૂમમાં પોટેશિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
ઇંડા: જો કે, વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. આ સિવાય વિટામિન ડીની ઉણપને ઘણી વસ્તુઓના સેવનથી પૂરી કરી શકાય છે. આમાંના કેટલાક મહત્વપૂર્ણ છે. એગ પણ તેમાંથી એક છે. ઈંડામાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેમાં પ્રોટીન પણ પર્યાપ્ત માત્રામાં જોવા મળે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ ઈંડાના સેવનથી ઘણી હદ સુધી પૂરી થાય છે.
વિટામિન ડીઃ જીવનશૈલીમાં બદલાવ અને ખાવા-પીવાની આદતોના અભાવને કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. આંકડા દર્શાવે છે કે આજે દેશમાં 70 થી 90 ટકા લોકો વિટામિનની ઉણપથી પીડિત છે.
વિટામિન ડી આપણા શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે. તેની ઉણપથી શરીરમાં અનેક બીમારીઓ થઈ શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે નબળા હાડકાં અને દાંત સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ થાય છે. જીવનશૈલીમાં બદલાવ અને ખાવા-પીવાની આદતોના અભાવને કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને પણ પૂરી કરે છે.
આંકડા દર્શાવે છે કે આજે દેશમાં 70 થી 90 ટકા લોકો વિટામિનની ઉણપથી પીડિત છે. વિટામિન ડી અન્ય વિટામિન્સ કરતાં તદ્દન અલગ છે. તે શરીરમાં હોર્મોનની જેમ કામ કરે છે. તેની ઉણપથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ પ્રભાવિત થાય છે. ચાલો જાણીએ કે વિટામિન ડીની ઉણપથી બચવા માટે આપણે શું કરી શકીએ.
કાજુ: જો કોઈ વ્યક્તિ વિટામિન ડીની ઉણપનો શિકાર બની ગયો હોય અથવા વિટામિન ડીની ઉણપથી બચવા માંગતો હોય તો તે કાજુ અને હેઝલનટનું સેવન કરી શકે છે. બંનેમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને બંને સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
ગાયનું દૂધઃ વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડિત લોકો માટે પણ ગાયનું દૂધ સારું માનવામાં આવે છે. દૂધ વિટામિન ડીની ઉણપને ઘણી હદ સુધી પૂરી કરી શકે છે. આહારમાં દૂધનો સમાવેશ કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. વિટામિન ડી પણ મળે છે.
મશરૂમ: મશરૂમ પોષક તત્વોનો ભંડાર છે. તેમાં વિટામિન અને મિનરલ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે જેટલું સ્વાદિષ્ટ છે એટલું જ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને તમે વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરી શકો છો. મશરૂમમાં પોટેશિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
ઇંડા: જો કે, વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. આ સિવાય વિટામિન ડીની ઉણપને ઘણી વસ્તુઓના સેવનથી પૂરી કરી શકાય છે. આમાંના કેટલાક મહત્વપૂર્ણ છે. એગ પણ તેમાંથી એક છે. ઈંડામાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેમાં પ્રોટીન પણ પર્યાપ્ત માત્રામાં જોવા મળે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ ઈંડાના સેવનથી ઘણી હદ સુધી પૂરી થાય છે.