જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,અનિદ્રાની સમસ્યા ઘણીવાર લોકોને પરેશાન કરે છે. કેટલાક લોકો ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ સૂઈ જાય છે પરંતુ થોડા સમય પછી જાગી જાય છે અથવા ગાઢ ઊંઘ નથી લઈ શકતા. જો તમને અનિદ્રાની સમસ્યા સતાવતી હોય તો નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા આ નિયમનું પાલન કરો. જેની મદદથી તમે પલંગ પર સૂતા જ સરળતાથી સૂઈ શકો છો. તો ચાલો જાણીએ કે આસાનીથી ઊંઘ આવવાનો નિયમ શું છે.
ઊંઘના આ નિયમોનું પાલન કરો
જો તમને સારી ઊંઘ ન આવતી હોય, તો 10-3-2-1 નિયમનું પાલન કરો. આ સાથે, નિષ્ણાત દ્વારા ઉલ્લેખિત અન્ય કાર્ય, લેખન છે. આને અનુસરીને તમે સરળતાથી ઊંઘી શકો છો.
10-3-2-1 નિયમ શું છે?
નિષ્ણાંતોનું માનવું છે કે સૂવાના લગભગ 10 કલાક પહેલા કેફીનનું સેવન બંધ કરી દેવું જોઈએ. કેફીન ઊંઘને અસર કરે છે અને વધુ પડતું કેફીન લેવાથી અનિદ્રા થઈ શકે છે. ઈન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કરવામાં આવેલા આવા વીડિયોમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે વ્યક્તિએ સૂવાના લગભગ 10 કલાક પહેલા કેફીન લેવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ.
ત્રણ કલાક પહેલા
નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમારે ગાઢ ઊંઘ લેવી હોય અને સરળતાથી સૂઈ જવું હોય તો સૂવાના 3 કલાક પહેલાં ખાવાનું અને દારૂ પીવાનું બંધ કરી દો. રાત્રિનું ભોજન વહેલું ખાવું એ માત્ર વજન ઘટાડવા અને સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડે છે.
2 કલાક પહેલા
આ સાથે, સૂવાના લગભગ 2 કલાક પહેલા પથારી પર આડા પડ્યા પછી દરેક પ્રકારના કામ કરવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ. આ શરીરને આરામ આપે છે અને સંકેત આપે છે કે સૂવાનો સમય છે.
1 કલાક પહેલા
તમારે સૂવાના એક કલાક પહેલા ટીવી, સેલ ફોન અને લેપટોપ જેવી સ્ક્રીન જોવાનું બંધ કરવું જોઈએ. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘને અસર કરે છે. ગાઢ ઊંઘ માટે, એક કલાક પહેલાં વાદળી સ્ક્રીન બંધ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
કાગળ પર લખો
સૂતા પહેલા મનમાં આવતા વિચારોને કાગળ પર લખી લો. જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે તમારા મનમાં વિચારો આવવાનું બંધ થઈ જાય છે અને તમારું મન સ્પષ્ટ થઈ જાય છે. જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે પાંચ મિનિટ સુધી શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે.