તૂટક તૂટક ઉપવાસ: લગભગ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ભૂખને નિયંત્રિત કરવાથી વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ આ માટે અસરકારક પદ્ધતિ છે. આમાં તમે થોડા કલાક ઉપવાસ કરો છો, પછી ભોજન પીરસવામાં આવે છે. અને આ ક્રમ ફરી ચાલુ રહે છે. ઉપવાસ કરવાથી આપણા હોર્મોન્સ ઓછા થાય છે અને મેટાબોલિઝમ વધે છે. આ ધીમે ધીમે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ પદ્ધતિ આહાર અને કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ બરાબર શું છે અને તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે? તેના વિશે વધુ જાણો.
તૂટક તૂટક ઉપવાસના ઘણા પ્રકારો છે.
16/8 પ્રકાર
16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ ખૂબ જ લોકપ્રિય તૂટક તૂટક ઉપવાસ પદ્ધતિ છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે 16 કલાક ઉપવાસ કરો છો અને 8 કલાક સુધી ખાઈ શકો છો. 16 કલાકના ઉપવાસ દરમિયાન તમારે કંઈપણ ખાવાની જરૂર નથી. માત્ર પાણી, ચા, કોફી અથવા લેમોનેડ જેવા પ્રવાહી જ લઈ શકાય. આ ચક્ર દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં થોડા દિવસો પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે. 16 કલાક ઉપવાસ કરવાથી શરીરમાં કીટોસિસ વધે છે જે વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
5:2 પ્રકાર
5:2 નો અર્થ છે કે તમે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ સામાન્ય ખોરાક ખાઈ શકો છો. આમાં તમારે 2 દિવસ ઉપવાસ કરવાનું રહેશે. તમે 5 દિવસ સુધી તમારી પસંદનું ભોજન ખાઈ શકો છો, તેમાં કોઈ પ્રતિબંધ નથી. પરંતુ 2 દિવસ સુધી તમારે શાકભાજી, દૂધ અને કઠોળ જેવી ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લેવો પડશે. ઉપવાસના 2 દિવસ દરમિયાન તમારે 500-600 કેલરી ખાવાની જરૂર છે. આવામાં તમારે વધુ પાણીનું સેવન કરવું પડશે. આ નિયમિત અઠવાડિયામાં 2 દિવસ અથવા અઠવાડિયામાં 1 દિવસ પણ કરી શકાય છે. મેટાબોલિઝમ 5:2 વધે છે અને વજન નિયંત્રણમાં રહે છે.
વૈકલ્પિક દિવસના ઉપવાસ:
આમાં એક દિવસે ભોજન કરવામાં આવે છે અને બીજા દિવસે ઉપવાસ કરવામાં આવે છે. ઉપવાસ ન કરવાના જુદા જુદા દિવસો છે. જેમાં એક દિવસે ઉપવાસ અને બીજા દિવસે સામાન્ય આહારનો સમાવેશ થાય છે. ઉપવાસના દિવસોમાં, 500-600 કેલરી ખોરાકનો વપરાશ થાય છે. ઉપવાસ સિવાયના દિવસોમાં તમે સામાન્ય ખોરાક ખાઈ શકો છો. આ નિત્યક્રમ એક અઠવાડિયા કે એક મહિના સુધી ચાલુ રાખી શકાય છે. તે ભૂખના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.