આજે સમગ્ર વિશ્વમાં આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસની ધામધૂમથી ઉજવણી કરવામાં આવી રહી છે. આ દિવસની ઉજવણીનો મુખ્ય હેતુ લોકોને માનસિક અને શારીરિક રીતે યોગ પ્રત્યે જાગૃત કરવાનો છે. યોગ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓથી પણ બચાવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કેટલાક ખાસ યોગાસનો દ્વારા તમે ચહેરાની ચમક વધારી શકો છો. હા, જો તમે તમારી સુંદરતા વધારવા માંગો છો, તો આ સરળ યોગ પોઝને તમારી દિનચર્યામાં ચોક્કસપણે સામેલ કરો.
ઈસ્ત્રાસન
ઉસ્ત્રાસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, યોગ સાદડી પર તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો.
હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે પાછળની તરફ વાળો. આ પછી, જમણી હથેળીને જમણી એડી પર અને ડાબી હથેળીને ડાબી એડી પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
ઓછામાં ઓછી એક કે બે મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો અને થોડીવાર આરામ કરો.
હલાસણા
હલાસન માટે, સૌપ્રથમ યોગ મેટ પર પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ.
શ્વાસ લેતી વખતે, પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઊંચો કરો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે પગને માથાના ઉપરના ભાગથી પાછળની તરફ ખસેડો.
આ દરમિયાન હાથને કમરથી હટાવીને જમીન પર સીધા રાખો. આ પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
ધનુરાસન
ધનુરાસન માટે યોગ મેટ પર પેટ પર સૂઈ જાઓ.
હવે તમારા બંને ઘૂંટણને પાછળની તરફ વાળો અને હાથ વડે પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો.
આ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા પગને તમારા હાથથી ખેંચો, જેનાથી શરીર આપોઆપ ઉપર આવશે.
તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ સ્થિતિમાં રહો, પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે નીચે આવો.
ત્રિકોણાસન
આ માટે સૌથી પહેલા યોગા મેટ પર સીધા ઉભા રહો.
હવે બે પગ વચ્ચે ફોટોમાં જેટલું અંતર છે તેટલું કરો. બંને હાથને ખભાની રેખામાં ફેલાવો.
શ્વાસ છોડતી વખતે ડાબા પગના અંગૂઠાને ડાબી તરફ વાળો અને ડાબા હાથને નીચે લાવીને અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. બીજો હાથ ઉપરની તરફ રહેશે.
બે થી ત્રણ મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી ધીમે ધીમે પાછા આવો અને પછી બીજી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો.
ભુજંગાસન
ભુજંગાસન માટે, યોગ મેટ પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા ખભા પાસે રાખો.
હવે તમારા હાથ વડે દબાણ આપીને તમારા શરીરને ઉંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વાસ લેતી વખતે, શરીરને ઉપર ઉઠાવો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી શ્વાસને પકડી રાખો, પછી શ્વાસ છોડતી વખતે નીચે આવો.
આ યોગ આસન તમારી ત્વચાને સુધારવામાં મદદ કરશે.
ઈસ્ત્રાસન
ઉસ્ત્રાસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, યોગ સાદડી પર તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો.
હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે પાછળની તરફ વાળો. આ પછી, જમણી હથેળીને જમણી એડી પર અને ડાબી હથેળીને ડાબી એડી પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
ઓછામાં ઓછી એક કે બે મિનિટ આ રીતે રહ્યા પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો અને થોડીવાર આરામ કરો.
ધનુરાસન
ધનુરાસન માટે યોગ મેટ પર પેટ પર સૂઈ જાઓ.
હવે તમારા બંને ઘૂંટણને પાછળની તરફ વાળો અને હાથ વડે પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો.
આ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા પગને તમારા હાથથી ખેંચો, જેનાથી શરીર આપોઆપ ઉપર આવશે.
તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ સ્થિતિમાં રહો, પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે નીચે આવો.
હલાસણા
હલાસન માટે, સૌપ્રથમ યોગ મેટ પર પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ.
શ્વાસ લેતી વખતે, પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઊંચો કરો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે પગને માથાના ઉપરના ભાગથી પાછળની તરફ ખસેડો.
આ દરમિયાન હાથને કમરથી હટાવીને જમીન પર સીધા રાખો. આ પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.