જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું હવે લોકો માટે સરળ કાર્ય નથી. લોકો આખો દિવસ વ્યસ્ત રહે છે અને તેના કારણે તેઓ પોતાના શરીરની સંભાળ રાખી શકતા નથી. પરંતુ જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેવા ઈચ્છતા હોવ તો તમારા જીવનમાં યોગ પ્રાણાયામને અવશ્ય સામેલ કરો. આમ કરવાથી તમે સારું જીવન જીવી શકો છો અને જીવનભર સ્વસ્થ રહી શકો છો. આજે ન્યૂઝ18 હિન્દીના યુટ્યુબ લાઈવ સેશનમાં યોગાચાર્ય સવિતા યાદવે યોગ પ્રાણાયામ કરવાની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિઓ જણાવી અને તેનાથી સંબંધિત ઘણી બાબતો શેર કરી.
ધ્યાન કરો – પદ્માસન મુદ્રામાં સાદડી પર બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ દરમિયાન ઊંડો શ્વાસ લો અને ઓમ શબ્દનો જાપ કરો. બંને હાથ જોડીને પ્રાર્થના કરો. હવે કેટલીક સૂક્ષ્મ કસરતો કરો. વિગતવાર જોવા માટે વિડિયો લિંક પર ક્લિક કરો.
કપાલભાતિની પ્રેક્ટિસ- પદ્માસન, અર્ધપદ્માસન અથવા કોઈપણ આસનમાં તમારી મેટ પર તમારી પીઠ અને ગરદન સીધી રાખીને બેસો. આ બળ એ સંપૂર્ણ પ્રવેગક વ્યાયામ છે. હવે ધ્યાનની મુદ્રા બનાવો, શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. પછી શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહારની તરફ ફેંકીને તેની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો. શરૂઆતમાં તમે તેને 1 મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરો. પછી આરામ કરો.
તમે ખુરશી પર બેસીને પણ કપાલભાતિ કરી શકો છો. જો તમને નબળા ફેફસાં, હાયપરટેન્શન, હાઈપરએસીડીટી હોય તો તેની પ્રેક્ટિસ ન કરો. જો તમારા પેટમાં કોઈપણ પ્રકારની સર્જરી થઈ હોય તો પણ આ પ્રેક્ટિસ ન કરો. આનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરમાં અગ્નિ તત્વ વધે છે, તેથી આ અભ્યાસ કર્યા પછી અનુલોમ-વિલોમનો અભ્યાસ કરવો.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ- સૌ પ્રથમ પદ્માસન અથવા સુખાસનમાં બેસીને પ્રાણાયામની આસન કરો. આ પછી હાથ વડે પ્રાણાયામની મુદ્રા બનાવો અને તમારા જમણા અંગૂઠા વડે તમારા જમણા નસકોરાને દબાવો અને ડાબા નસકોરા વડે શ્વાસ લો. હવે રીંગ ફિંગર વડે ડાબા નસકોરાને બંધ કરો. આ પછી, જમણી નસકોરું ખોલો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે જમણા નસકોરા વડે શ્વાસ લો અને ડાબા નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો, એ જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરતા રહો. અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામના નિયમિત અભ્યાસથી ફેફસાં મજબૂત થાય છે અને ઘણી સમસ્યાઓ દૂર થાય છે. વિગતવાર જોવા માટે વિડિયો લિંક પર ક્લિક કરો.