હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,આજના વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ એ આપણો રોજનો સાથી બની ગયો છે. આ સિવાય ઊંઘની કમી, શરીરની અવગણના અને યોગ્ય આહાર ન લેવાથી ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઘણા લોકોને નિયમિત માથાનો દુખાવો થતો હોય છે. કેટલાક લોકો ફરીથી માઇગ્રેનથી પીડાય છે. કેટલીકવાર ગંભીર માથાનો દુખાવો ઉબકા, આંખોમાં દુખાવો અને મોં અને જડબામાં પણ દુખાવો થાય છે. આ કારણોસર કેટલાક લોકો નિયમિત રીતે દવાઓ પણ લે છે. જો કે, ઘણા લોકોને ખબર નહીં હોય કે જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવાથી આ સમસ્યાથી છુટકારો મળી શકે છે. માથાનો દુખાવો અને માઈગ્રેનના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે કેટલાક ઉપાયો અપનાવી શકો છો. ઉદા.
વધુ પડતી ચા અને કોફી પીવાનું ટાળોઃ માથાનો દુખાવો દૂર કરવા માટે ઘણા લોકો ચા અને કોફી પર આધાર રાખે છે. ઘણા માને છે કે ચા અથવા કોફી માથાનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે. વાસ્તવમાં, ચા અને કોફીમાં રહેલું કેફીન જ્ઞાનતંતુઓને ઉત્તેજિત કરે છે, જેનાથી એવી ગેરસમજ ઊભી થાય છે કે દુખાવો ઓછો થાય છે. તેના બદલે, વધુ પડતી ચા અને કોફી પીવાથી શરીરમાં અન્ય ગૂંચવણો વધી શકે છે.
આરામ કરો: જો તમને આધાશીશી અથવા ગંભીર માથાનો દુખાવો હોય તો ક્યારેય કામ પર ન રહો. જ્યારે ઘરમાં અંધારું હોય ત્યારે થોડીવાર આંખો બંધ કરીને બેસો અથવા સૂઈ જાઓ. આ સમયગાળા દરમિયાન, મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ, ગેમ્સ રમવાનું અથવા ટીવી જોવાનું ટાળો. થોડો સમય આરામ કરવાથી દુખાવામાં થોડી રાહત મળી શકે છે.
તીવ્ર ગંધ ટાળો: અત્તર, અગરબત્તીઓ અથવા રૂમ ફ્રેશનરની તીવ્ર ગંધ પણ માથાનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. તેથી તીવ્ર ગંધ હોય તેવા કોઈપણ ઉત્પાદનથી દૂર રહો. ક્રીમ, સાબુ અને શેમ્પૂની ગંધથી બચવું વધુ સારું છે.
વ્યાયામ: વ્યાયામ માઇગ્રેનનો દુખાવો અને સામાન્ય માથાનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે. તેથી દિનચર્યામાં ગરદનની કસરત, ઍરોબિક્સ, લવચીકતાની કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે.
અમુક ખોરાક ટાળો: અમુક ખોરાક ટાળો. આલ્કોહોલ, ચોકલેટ, ચીઝ અને અન્ય ઘણા ખોરાક ઘણીવાર માથાનો દુખાવો અથવા માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે. જો તમે સમજો છો કે કયા ખોરાકથી તમને આ સમસ્યા થાય છે, તો તેને ટાળો.
ચોક્કસ ઊંઘ શેડ્યૂલ અનુસરો: ચોક્કસ ઊંઘ શેડ્યૂલ અનુસરો. ઊંઘ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને ડિપ્રેશન અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, જો સૂવાનો કોઈ નિશ્ચિત સમય ન હોય તો માથાનો દુખાવો અને માઈગ્રેનની સમસ્યા વધી શકે છે. તેથી, દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની આદત બનાવો.
તાણને નિયંત્રિત કરો: આધાશીશી અને માથાનો દુખાવો થવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક તણાવ છે. તેથી, બને તેટલું તણાવને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમને ઘણી રાહત મળશે. જો જરૂરી હોય તો ધ્યાન કરો.
સંતુલિત આહાર: સંતુલિત આહાર જેમ કે તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી એ આધાશીશી અને સામાન્ય માથાનો દુખાવો અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તેમજ ખાલી પેટ પર ન રહો. સમયસર ખાવાની ટેવ પાડો. ભૂખને કારણે માઈગ્રેનની સમસ્યા વધી શકે છે.
સારી મુદ્રા જાળવો: આખો દિવસ કોમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપની સામે બેસી રહેવાથી માથા, ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ પર દબાણ આવે છે, જેનાથી માઈગ્રેન અથવા માથાનો દુખાવો થાય છે. તેથી તમારી સંભાળ રાખો અને તમારા શરીરની મુદ્રા યોગ્ય રાખો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી, તમારા ખભા સીધા રાખીને બેસો.