જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, મેનોપોઝ એ સ્ત્રીઓમાં થતી કુદરતી પ્રક્રિયા છે. જેમાંથી દરેક મહિલાએ પસાર થવું પડે છે. આ મહિલાઓની ઉંમરનો એવો તબક્કો છે જ્યારે તેમને પીરિયડ્સ આવવાનું બંધ થઈ જાય છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ 45 થી 50 વર્ષની ઉંમરે મેનોપોઝ શરૂ કરે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, સ્ત્રીના શરીરમાં ઘણા હોર્મોનલ ફેરફારો થવાનું શરૂ થાય છે. જેના કારણે તેને અનેક પ્રકારની શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તમને જણાવી દઈએ કે, મેનોપોઝ પછી મહિલાઓને મૂડ સ્વિંગ, હોટ ફ્લૅશ, તણાવ, થાક, સ્નાયુમાં દુખાવો, વાળ ખરવા, ત્વચાની સમસ્યાઓ અને યોનિમાર્ગ શુષ્કતા જેવા લક્ષણોનો સામનો કરવો પડે છે. જો તમે પણ તમારી રજોનિવૃત્તિની યાત્રા શરૂ કરી રહ્યા છો, તો તમારી મુસાફરીને સરળ બનાવવા માટે, આ બે સરળ યોગ આસનોને તમારી દિનચર્યામાં ચોક્કસપણે સામેલ કરો.
સુખાસન-
સુખાસન મેનોપોઝની સમસ્યાઓને ઓછી કરીને મૂડ સ્વિંગ અને તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ યોગ આસન કરવાથી ન માત્ર સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે પરંતુ સાંધાના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે. સુખાસન કરવા માટે સૌપ્રથમ યોગ મેટ પર બેસો. આ પછી, તમારી પીઠ સીધી રાખીને, તમારી આંખો બંધ કરો. હવે તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો. આ દરમિયાન શ્વાસ અંદર અને બહાર લેતા રહો. આ પછી તમે ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી શકો છો.
સર્વાંગાસન-
સર્વાંગાસન હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે થતા મૂડ સ્વિંગને ઘટાડીને મનને શાંત કરવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આનાથી ઘણી શારીરિક અને માનસિક વિકૃતિઓ પણ દૂર થઈ શકે છે. સર્વાંગાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, યોગ મેટ પર પીઠ પર સીધા સૂતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઉંચા કરો. હવે માથાને આગળ લાવો અને રામરામને છાતીની નજીક રાખો. આ કરતી વખતે, તમારા હાથથી કમરને બંને બાજુથી ટેકો આપો. લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. તમે આ આસનને 3 વાર રિપીટ કરી શકો છો.