હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઉનાળામાં સ્વસ્થ રહેવું એટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું લાગે છે. આ વખતે ઉનાળાની ઋતુમાં હવામાનમાં પણ ઘણો ફેરફાર જોવા મળી રહ્યો છે…ક્યારેક બે-ત્રણ દિવસ સુધી વાદળછાયું વાતાવરણ રહે છે તો ક્યારેક સતત તડકો રહે છે. અને ક્યારેક કોઈ ઋતુ વગર વરસાદ શરૂ થઈ જાય છે… તો થોડું ધ્યાન આપો, કેટલીક બાબતોને રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવો અને સ્વસ્થ રહો…
ઉનાળામાં સ્વસ્થ રહેવા શું કરવું?
ઉનાળામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે આ 5 બાબતોનું ધ્યાન રાખો.
- હાઇડ્રેશન
- શારીરિક રીતે સક્રિય
- સૂર્યનો સંપર્ક
- સંપૂર્ણ ઊંઘ
- યોગ્ય આહાર
1. નિર્જલીકરણના લક્ષણો શું છે?
તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે હાઇડ્રેટેડ છે કે નહીં તે જાણવા માટે તમારે ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો શું છે તે જાણવાની જરૂર છે.
- વારંવાર શુષ્ક મોં
- પેશાબના દબાણની સતત લાગણી
- ઘેરો પીળો પેશાબ
- પેશાબનું ટીપું ટીપું પસાર થવું
- ન સમજાય તેવા માથાનો દુખાવો
- બેચેની અનુભવો
- ચક્કર
- કબજિયાત રહે છે
- સ્નાયુઓમાં તણાવની લાગણી
2. ફિટ રહેવાની સરળ રીત
- શારીરિક રીતે ફિટ રહેવા માટે, કાં તો દરરોજ 40 મિનિટ ચાલો અથવા 25 મિનિટ કસરત કરો.
- ચાલવાની શરૂઆત હંમેશા ધીમી ગતિએ કરવી જોઈએ અને પછી ધીમે ધીમે ગતિ વધારવી જોઈએ. એ જ રીતે, જ્યારે તમે ચાલવાનું સમાપ્ત કરવા માંગતા હો, ત્યારે ધીમે ધીમે ગતિ ઓછી કરો અને પછી બંધ કરો. અચાનક ચાલવાનું બંધ ન કરો.
3. સન એક્સપોઝર
- કાળાશના ડરથી મોટાભાગના લોકો તડકામાં બહાર જવાનું ટાળે છે. જોકે આ વલણ બિલકુલ યોગ્ય નથી. કારણ કે શરીરને સૂર્યપ્રકાશની સાથે સાથે સૂર્યપ્રકાશની પણ જરૂર હોય છે.
- જો તમે લાંબા સમય સુધી શરીરને સૂર્યપ્રકાશથી બચાવો છો, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઊંઘમાં પણ ખલેલ પડી શકે છે.
- તે જરૂરી નથી કે તડકામાં બહાર નીકળતા પહેલા તમારે સનસ્ક્રીન લગાવવી જ જોઈએ. શરીરને વિટામિન ડી મળી રહે તે માટે સનસ્ક્રીન વગર બહાર જવું પણ જરૂરી છે.
- ટેનિંગ એટલી ખરાબ વસ્તુ નથી જેટલી બ્યુટી પ્રોડક્ટ્સના માર્કેટિંગે તેને બહાર કાઢી છે. તેથી તમારા વિચારો બદલો અને સ્વસ્થ રહો.
4. મગજને સ્વસ્થ રાખવાની રીત
તમારે દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. મનને આરામ કરવા અને શરીરને સાજા કરવા માટે આટલો સમય જરૂરી છે. આટલો સમય સૂવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે અને ગરમીની અસરથી મન પરેશાન નથી થતું.
5. સ્વસ્થ આહાર
- ઉનાળાના ખોરાકમાં કેટલીક વસ્તુઓને તમારા રોજિંદા આહારમાં સામેલ કરવી જોઈએ અને તમારે તેને ખાવાના સમયનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જેમ કે, જમવાના સમયે હંમેશા દહીં ખાઓ.
- નાસ્તામાં અથવા નાસ્તાના સમયે સૂકા ફળો લો.
- નાસ્તા અને લંચની વચ્ચે હંમેશા ફળો ખાઓ.